카페인의 역할 카페인은 혈중 아드레날린의 농도를 높여 지방 분해를 돕는데 커피는 우리 몸에 축적된 지방을 에너지로 전환시켜 체지방 감소에 도움을 준다 카페인은 우리 몸의 전반적인 에너지 에너지 대사를 향상시킬 수 있다. 휴식 중에도 우리 몸이 소비하는 에너지는 이 카페인을 섭취하면 더 증가한다고 합니다. 약 100mg의 카페인 알약을 복용한 후 신체의 신진대사율이 3%에서 11% 사이 또는 1시간에 두 번 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 카페인 섭취로 인한 신체의 에너지 소비량 증가 효과는 마른 사람에게서 더 두드러지고 비만한 사람에게서는 덜 효과적이며 운동 능력 향상에 크게 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 운동 1시간 전에 커피 한 잔을 마시면 운동 효율과 근육에 좋은 효과가 있다고 하는데, 이렇게 큰 위험 요인이 없는 안전한 보조 체중 감량 방법이라고 할 수 있습니다. 그러니 커피를 더 마시고 싶으면 운동을 더 많이 하세요. 부작용 예방에도 도움이 됩니다. 커피의 카페인 함량 1일 카페인 권장량 블렌드 커피 한 잔에는 보통 70mg의 카페인, 통조림 커피 75mg, 박카스 카페인 35mg이 들어 있습니다. 남성은 최대 400mg, 여성은 최대 300mg인 것으로 알려져 있습니다. 그래서 블렌디드 커피와 비교해보면 남자는 하루에 6잔, 여자는 4잔까지 마신다. 커피, 카페인 부작용 알려진 바에 따르면 카페인 섭취의 부작용은 생각보다 덜 위험합니다. 커피 한 잔을 마시면 혈중 카페인 수치가 5~6도 상승해 사망에 이르는 수준이다. 180정도 되니까. 자세히 보면 한 시간에 약 30잔의 커피를 마셔야 위험할 수 있으므로 불가능에 가깝습니다. 카페인을 과도하게 섭취하면 불안, 신경과민, 불면증, 손 떨림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 두통을 치료하는 약에도 카페인이 함유되어 있기 때문에 장기간 복용하면 카페인에 의한 두통이 발생할 수 있습니다. 반면에 어떤 사람들은 커피가 부정맥을 일으킬 수 있다고 걱정합니다. 너무 많은 카페인은 심장의 전도 시스템에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 실제로 존재하지 않는 부정맥을 유발하지는 않습니다. 카페인의 경우 큰 문제가 아닙니다. 그러나 특정 의학적 상태에서 카테콜라민이라고 하는 신경 전달 물질의 과다 분비로 인한 심장 부정맥 진단을 받았거나 진단받은 사람들은 카페인을 피해야 합니다. 부정맥 외에도 빈뇨로 인한 이뇨 작용도 주목할 만하다. 카페인은 이뇨 작용이 있지만 그다지 강하지 않고 나타나는 데 시간이 꽤 걸립니다. 실제 수분 손실량을 비교한 연구도 있는데, 결론은 커피를 마신 그룹은 1800cc, 커피를 마시지 않은 그룹은 1400cc의 수분을 잃었다는 것인데 큰 차이는 없다. 그 효과는 그다지 크지 않은 것 같고, 실제로 혈장량, 탈수 등은 그다지 큰 영향을 미치지 않는다는 것을 확인시켜 줍니다.
