코로나 팬데믹 이후 건강은 사람들의 많은 관심을 받는 카테고리가 되었습니다. 그러다 보니 SNS에 자신의 노고를 인정하거나 자신의 몸매를 자랑하기 위해 사진을 찍는 분들이 많다.
반면에 자신의 정신 건강에 관심을 갖는 사람은 거의 없는 것 같습니다. 건강한 신체만큼 중요한 것은 건강한 정신입니다. 그래서 오늘 마음의 건강을 돌볼 수 있는 마음챙김에 대하여 알아보는 시간을 가져보려고 합니다.
마음 챙김이란 무엇입니까?
마음 챙김은 불교의 명상 수행에서 비롯됩니다. 1970년대에 박사에 의해 개발되었습니다. 미국의 Jon Kabat-Zinn이 개발하여 현재의 형태로 가져왔습니다.
처음에 의료계는 명상이 정신 건강을 개선하는 데 사용될 수 있다는 사실을 부정적으로 보았다. 그러나 그의 연구는 매우 긍정적인 결과를 보여주었고, Mindfulness는 전 세계적으로 인기있는 영적 수련입니다.결정할 수 있습니다.
마음챙김을 실천하는 5가지 방법
1. 명상
명상은 마음챙김 수련의 대표적인 방법으로 구체적인 명상 방법은 아래의 4단계를 참고하여 천천히 진행하시기를 권장합니다.
1. 편안한 자세를 취하십시오.
명상을 할 때는 편안한 자세로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 바닥에 앉거나, 다리를 꼬거나, 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 곧게 펴고 팔에 힘을 뺀 상태로 의자에 앉으십시오. 골반에 체중이 집중되어 몸이 가벼워집니다.2. 호흡에 집중하십시오.
명상을 시작할 때 호흡에 집중하십시오. 몸과 마음이 함께 움직일 수 있도록 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉰다.3. 마음의 움직임을 관찰하라.
명상을 하다 보면 가끔 이상한 생각이나 느낌이 떠오를 때가 있습니다. 잠시 동안 거기에 있다가 사라질 것임을 인식하고 받아들일 때입니다.4. 명상을 마칩니다.
일정 시간이 지나면 명상이 끝납니다. 천천히 눈을 뜨고 몸과 마음이 편안해지는 것을 느끼며 일상으로 돌아갑니다.
마음챙김 명상은 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 반복적인 연습을 통해 몸과 마음을 조절하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 점차 명상 시간을 늘려 몸과 마음이 한곳에 집중되는 느낌에 익숙해지는 것이 좋습니다.
2. 호흡
마음챙김 호흡은 명상이나 요가와 같은 수련에서 일반적으로 사용되는 기술 중 하나입니다. 다음에서는 마음챙김 호흡의 구체적인 방법을 설명합니다.
1. 편안하게 앉아 눈을 감는다. 골반에 체중을 집중하십시오.
2. 몸의 움직임에 집중하면서 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉰다.
3. 숨을 들이쉴 때는 입으로 들이쉬고 내쉴 때는 코로 내뱉는 것이 좋다.
4. 숨을 들이마실 때 몸의 바닥에서 시작하여 최대한 깊게 숨을 들이마시면서 천천히 숨을 채웁니다.
5. 숨을 내쉴 때 몸에서 산소를 완전히 제거하기 위해 최대한 깊게 숨을 내쉬십시오.
6. 호흡의 속도와 깊이를 조절하면서 호흡에 집중한다.
호흡이 불규칙해지면 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬어 몸을 다시 진정시킨다.
7. 마지막으로 제대로 숨을 쉬고 몸과 마음이 한곳에 집중하는 것을 느끼며 몇 분간 버티고 운동을 마칩니다.
마음챙김 호흡은 쉽지만 몸과 마음의 휴식에 매우 효과적보지마. 일상생활에서 언제든지 쉽게 시도할 수 있어 스트레스를 받거나 집중력을 높이고 싶을 때 도움이 됩니다.
세 번째 운동
운동할 때 몸과 호흡에 집중하십시오. 예를 들어, 요가, 태극권, 스틱 등을 할 때 몸의 감각과 호흡을 자각하면서 수련한다.
4. 일상생활
일상생활에서도 마음챙김을 실천할 수 있습니다. 예를 들어 먹을 때 음식의 맛, 향, 질감을 잘 관찰하고, 걷거나 일할 때 자신의 몸 상태와 호흡을 의식하면서 먹는다. 등.
5. 마음챙김 앱
마음 챙김 앱을 사용하면 쉽게 명상, 호흡, 운동 및 일상 생활을 할 수 있습니다. 다양한 앱이 있으므로 원하는 앱을 선택하여 사용할 수 있습니다.
마음챙김의 이점
마음챙김은 몸과 마음을 안정시키는 데 매우 효과적이라고 하는데, 마음챙김을 통해 얻을 수 있는 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
1. 스트레스 줄이기
Mindfulness는 몸과 마음에 집중하면서 내면의 평화와 안정을 찾는 데 도움이됩니다. 당신이 찾은 내면의 평화는 스트레스를 줄이고 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 집중력 향상
마음챙김은 집중력 향상에 매우 효과적입니다. 몸과 마음을 안정시키면서 주변에 대한 감각을 더욱 예민하게 키울 수 있습니다.
3. 감정 조절 능력 향상
Mindfulness는 또한 감정을 조절하는 능력을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 몸과 마음을 이완시키면서 감정과 감각을 인식하고 받아들이는 법을 배울 수 있습니다.
4. 면역력 향상
마음 챙김 훈련은 면역 체계를 강화하고 스트레스를 줄입니다. 안정된 몸과 마음은 우리의 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 수면 개선
Mindfulness는 또한 수면 개선에 매우 효과적입니다. 몸과 마음의 안정은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이와 같이 마음챙김은 몸과 마음의 안정에 매우 효과적이며 일상생활 중 언제든지 쉽게 수행할 수 있다. 작은 노력으로 우리는 다양한 방식으로 우리의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. B. 스트레스 해소, 집중력 향상, 감정 조절 능력 향상, 면역력 향상, 수면 개선.