안녕하세요! 척추와 관절을 치료하는 #목동한방병원 목동자생 입니다!
관절 통증 완화의 주요 요약
겨울이 깊어가는 12월! 연일 궂은 날씨가 계속되고 있는데요 이렇게 기온이 떨어지면 무릎도 감기에 걸리고 무릎 관절도 냉증과 통증을 겪게 되니 조심하세요. 그렇다면 올 겨울 나타나는 무릎통증을 예방하기 위해서는 무릎통증 완화에 효과적인 운동과 더불어 무릎관절의 건강을 지킬 수 있는 일상습관에 대해 알아보자. * 무릎 건강 수칙
<增加关节自力的TIP> 과체중이라면 살을 빼는 것이 좋습니다 칼슘, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다 매우 좋습니다 계단을 오를 때는 난간을 잡고 천천히 걷는 것이 좋습니다 * 무릎 통증 완화를 위한 운동
<减轻膝关节疼痛的运动方法> 바닥에 엎드려 한쪽 무릎을 구부린 후 같은 손으로 발목을 잡고 15초 정도 유지한 뒤 반대쪽 발로 바꿔 같은 동작을 반복한다. 하다. 위의 작업은 각 그룹에서 3회 반복됩니다. 다음으로 발을 모으고 무릎을 약간 구부린 채 손으로 무릎을 감싼 채 일어선다. 무릎을 안고 통증이 없는 범위 내에서 그림을 그리듯 좌우로 회전하며 위의 동작을 10회 정도 반복한다.
무릎 관절염에 대해 자세히 알아보기
무릎 통증에 운동? 무릎 관절을 효과적으로 운동시킨다 많은 사람들은 무릎 관절이 아프고 추위가 두렵다면 운동을 하지 말아야 한다고 생각한다. 관절 근처의 인대. 이는 운동 후 체온이 상승하고 근육과 인대가 활발해지고 부드러워지며 혈액순환도 유지되어 관절 건강에 일정한 영향을 미치기 때문입니다. 추천하는 무릎 관절 운동으로는 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 있으며, 위에 열거한 운동들은 모두 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄이면서 근육을 강화할 수 있는 운동들이기 때문에 올바른 자세를 알고 그에 맞는 운동을 하는 것이 좋다. 의료진이나 전문가의 지시에 따라야 하며, 주의하지 않으면 관절에 손상을 줄 수 있습니다. 또한 오르기, 달리기, 계단 내려가기 등의 운동은 무릎 관절에 약간의 무리를 주기 때문에 무리한 운동은 하지 않는 것이 좋습니다. 하루 30분, 주 3회, 무리하지 말고 무릎 관절에 효과적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 가벼운 마사지와 스트레칭도 효과적으로 통증을 줄이고 무릎 관절 건강을 강화할 수 있습니다. 자성한방병원… 가벼운 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. (2) 온찜질, 반신욕 무릎에 온찜질, 반신욕 또는 온수 샤워는 체온이 상승할 때 무릎 관절로의 혈액 공급을 증가시키고 인대와 근육 경직을 이완시키는 데 도움이 될 수 있으므로 무릎 관절을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할도 합니다. (3) 술, 커피, 탄산음료를 마시지 않는다! 무릎 관절의 움직임을 돕기 때문에 무릎 관절 건강에 악영향을 미친다. 커피의 카페인은 칼슘 흡수를 방해하여 뼈 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으며, 탄산음료의 너무 많은 설탕은 신체의 염증을 유발할 수 있습니다. 오늘도 무릎 건강을 지키기 위한 효과적인 운동과 생활습관도 함께 안내합니다. 무릎관절은 매일매일 사용하는 부위이기 때문에 조금씩 닳게 되므로 당장 무릎이 아프지 않더라도 무릎의 건강과 유지에 도움이 되는 동작을 알아두시기를 바라겠습니다. 사전에 좋은 습관을 합치고 개발하십시오. 서울특별시 양천구 신무로 102번지 한방병원 #목동한방병원은 자생적 병원입니다. 감사해요!